Главная > Здоровье, Личностный рост > 5 эффективных стратегий поведения в стрессе

5 эффективных стратегий поведения в стрессе

stressПочти каждую неделю я встречаюсь с подругой — пообщаться, обменяться новостями, сходить куда-нибудь. Но последние 2 недели, мне это не удавалось –  мы только изредка созванивались. Когда мы, наконец, встретились в прошлое воскресенье, я спросила, что случилось. Оказалось, она была сильно загружена работой. Слишком многое нужно было сделать – она работала допоздна, брала работу на дом, и даже приходила в офис в субботу.  Она не справлялась с делами, чувствовала серьезную перегрузку, усталость и вымотанность. Несмотря на все свои усилия, она многое не успевала. Тем более ей было не до встреч с друзьями.

В принципе,  обычный случай. Все мы бывает загружены настолько, что некогда отдохнуть.

Однако, если в вашей жизни это происходит очень часто, вы начинаете чувствовать подавленность, пропадает интерес к работе, нет сил и времени на друзей и семью, жизнь превращается в серую череду будней. Так недолго и до депрессии или психосоматических заболеваний. Скорее всего, ваш организм находится под влиянием стресса.

Каковы его признаки?  Стресс может проявляться так:

  • Истощение;
  • Увеличение или исчезновение аппетита;
  • Головные боли;
  • Бессонница;
  • Чрезмерная сонливость;
  • Потребность в алкоголе, наркотиках;
  • Головокружения;
  • Постоянная усталость, которая не исчезает даже после отдыха;
  • Напряжение мышц, дрожи и/или нервных тиках, спазмах и связанных с ними болях в груди, животе, спине, шее;
  • Высокое кровяное давление, усиленное сердцебиение;
  • Неистребимое чувство неудовлетворенности;
  • Устойчивое нежелание общаться с коллегами (а потом и со всеми, кто может говорить);
  • Чувство беспокойства или повышенной возбудимости, раздражительности, необычайной агрессивности;
  • Импульсивное поведение;
  • Невозможности сосредоточиться;
  • Ощущение потери контроля над собой и ситуацией, вызывающее чувство беспомощности, вины;
  • Чувства тревоги, апатии, растерянности, подавленности и утомления.

Чрезмерный стресс вредит здоровью, приводит к профессиональному выгоранию и ухудшению отношений с близкими и друзьями.

Что же делать?

«Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни».

Г. Селье – основоположник учения о стрессе

Стрессом можно и нужно управлять.

Эффективные стратегии поведения в стрессе:

  • Переключайтесь.  Когда вы о чем-то думаете, вы отдаете объекту мыслей значительную часть своей энергии. Если вы думаете очень много и с «надрывом», то это может привести к настоящей психической травме. Поэтому очень важно учиться отвлекаться. Используйте переключение на другие дела. Например, поработав интенсивно час, встаньте, пройдитесь, сделайте пару упражнений, поболтайте на отвлеченные темы, посмейтесь – мысли переключаться.
  • Снижайте значимость события. Ведь истинной причиной стресса, как правило, являются не события и не люди, а наше отношение к происходящему. Поймите, что люди несовершенны и часто совершают ошибки не на зло вам.
  • Действуйте. Стресс является источником очень сильной энергии. Выбрасываемый в кровь адреналин, вызывает целый ряд физиологических  реакций. Организм требует действия. Энергия стресса буквально захлестывает человека. Каждый день эта энергия, неуловимая и неукротимая, причиняет многочисленные разрушения вокруг и  внутри вас. Подавлять ее бесполезно. Для этого потребуется энергия еще большей силы. Поэтому не подавляйте, а действуйте.
  • Расслабляйтесь. Стресс вызывает общее напряжение и увеличение частоты волн мозговой активности. Расслабление же, наоборот, снижает их частоту. Ведь наш организм не может одновременно напрягаться и расслабляться. Существует множество систем расслабления: йога, медитация, аутотренинг. Вполне реально овладеть хотя бы базовыми приемами расслабления.
  • Отдыхайте. Отдых тоже надо планировать. Отдых,  спорт, общение,  развитие – это те сферы жизни,  которые мы обычно не планируем. Поэтому времени им достается,  как получится:  иногда успеваем, а чаще —  нет. Но если не уделять им достаточно внимания, усиливается стресс, снижается работоспособность,  вы начинаете хуже и медленнее действовать, еще больше не успеваете.

Получается замкнутый круг: из-за нехватки времени вы испытываете сильный стресс, из-за стресса начинаете медленнее действовать, совершать больше ошибок, тратить время на их исправление,  и в итоге опять не успевать.

Чтобы устранить нехватку времени и сильный стресс, снижающий вашу работоспособность, надо тщательно планировать, в том числе и отдых.

Подробнее,  как планировать отдых и другие «ресурсные» сферы жизни будем разбирать на тренинге «Секреты планирования».

 

Метки: , , , ,

Оставить комментарий с помощью Vkontakte

Оставить комментарий с помощью Facebook

Оставить комментарий